witam moj staz to ponad rok mam za soba 2 cykle na kreatynie z olimpu mega tabs.. wymiary biceps40-41 klata 110 to tak na szybko co proponujecie zebym wziol mysle nad kolejnym cyklem na kreatynie z olimpu czy lepiej sprobowac cos takiego BIOGENIX Cell Pump Mega Caps 120 kaps./1400mg i 120 kaps?? zaznaczam ze zalezy mi na masie miesniowej i [...]
Witam, czy można trenować jedną partię mięśniową kilka razy w tygodniu uwzględniając jej czas regeneracyjny?(np. Biceps-2 dni regeneracji=3x w tyg) Ile dni regeneracji powinny mieć poszczególne mięśnie? Klata (3 dni?) Plecy (3 dni?) Brzuch (2 dni?) Biceps (2 dni?) Triceps (2 dni?) Uda (3 dni?) Łydki (2 dni?) Dodam że moje treningi nie są super [...]
Witam was :) . jestem tu nowy a moje pytanie dotyczy silowni i basenu. Mianowicie czy moglbym pogodzic te 2 rzeczy?. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco . Pon . trening kosza Wtorek. Klata i biceps i przedramie Sroda. Odpoczynek Czwartek. Barki i nogi Piatek. Basen Sobota. Triceps i plecy Niedziela. Basen I jeszcze w miedzy czasie robic [...]
Siema, chciałbym się dowiedzieć coś więcej na temat tej kreatyny. Poczytałem trochę tematów na ten temat. Ale mam jeszcze swoje pytania. Ćwicze koło 4 miechów. Treningi: pon:klata śr:biceps pt:triceps. Chciałbym brać tą kreatyne. I czy wystarczy mi brać 4 tabletki na dzień przez 30dni? Czy da to jakiś efekt? Prosze o pomoc!
179cm 76kg 24lata ćwicze 4 miesiące kiedyś ćwiczylem 2 lata. Poniedziałek: Klata+biceps+Brzuch Wtorek: Plecy +triceps Czwartek Barki +kaptury+przedramie piątek: Nogi+biceps+brzuch Czy te połączenie może być? większe partie mięśniowe 3 ćwiczenia po 4serie 10-12 powtórzeń mniejsze partie 3 ćwiczenia 4serie po 7-9 powtórzeń. Jak zle proszę o jakieś [...]
Cześć Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem: Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12 Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Nogi: Przysiady z hantlami 6x10 Triceps: Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez [...]
czy moze byc tak: pn klata tric wt plecy bic sr barki nogi ? I jeszcze pytanie czy jest jakis 'neutralny' trening co moge go robic kiedy bedzie mi sie chcialo i zeby nie zaklocalo regeneracji? Bo sprawa wyglada tak ze nie moge zawsze robic wg planu bo albo w robocie jestem albo cos wypadnie i zamiast np robic w pn trening to robie we wtorek albo [...]
Witam serdecznie. Wiek: 17 Waga: 59kg Wzrost: 179cm Cel:Poprawić swoją kondycję, i przypakować (abs, klata):P Biceps: 28cm Klatka piersiowa: 95cm Pas: 72cm Nie mam za dużo sprzętu: -ławeczka do brzuszków -ekspander -ściskacz do dłoni -Hantle 2x3kg -Ławeczka z możliwością robienia rozpiętek -Steper -Wioślarz -Drążek z możliwością 3 [...]
Poniedziałek - Wolne Wtorek - klata , 30min cardio środa -plecy,brzuch czwartek-wolne piątek- Nogi , 30 min cardio Sobota -barki , 30 min brzuch cardio Niedziela - biceps,treiceps , przedramienie Wiek 19 lat wzrost 186 waga koło 85 Proszę o ocene rozkładu parti i z góry mówię ,że poniedziałek i czwartek musi być dniem wolnym od siłowni bo nie [...]
Witam chciałbym prosic o pomoc w ustaleniu diety na rzeźbe.Warze 113kg,i mam maly brzuch ktury prubuje zgubic.Biceps,barki,klata,plecy wszystko to idzie mi dobrze.Trenuje 6 dni w tygodniu,karzda partia miesni innego dnia.A przy tym biore(BCAA,AAG,iISO LITE)fajnie muj organizm to przyswaja,sila tez idzie i czuje sie dobrze,no ale ten brzuch mnie [...]
[...] ciała. Chciałbym zbudować trochę masy mięśniowej i nie wiem czy 16 lat to nie za wczesnie, czy poczekać jeszcze ? Staram się ćwiczyć regularnie. Więc co polecacie ? czy nic narazie nie wiem ? Czy narazie dieta + ćwiczenia starczą. ? Moim celem jest to aby było widać moje efekty w sensie biceps i klata. Jak to zrobić ? Pomóżcie. Pozdrawiam.
Tak jak w temacie, jeśli bym ćwiczył FBW FBW PON,Śro,PIA Przysiady - 3-4 serie MC - 3-4 serie Plecy - 3-4 serie Klata - 3-4 serie Bic - 3-4 serie Tric - 3-4 serie Barki - 3-4 serie i w poniedzialki lub srody lub piatki (dwa razy w tygodniu, nie zawsze wiadomo ktory dzien), moge to połączyć? Czy będzie za dużo?
Witajcie! Mam mała prosbe do tych którzy sie naprawde znaja na rzeczy.Potrzebował bym trening na łapki tzn. klata plecy moga byc ale najbardziej mi chodzi o łapki.Do dyspozycji mam 5 dni czyli od pon do piatku jezeli bedzie to potrzebne (tylko podaje jaki mam czas)Nie chcem brac treningów z innych stron dlatego ze moze na mnie nie zadziałać a mam [...]
Witam, Chciałbym się poradzić jaki rodzaj treningu pod siebie najlepiej wybrać tak na dobry początek, porządnego treningu? Na siłownie śmigam 3 razy w tygodniu i ćwiczę tak jak ćwiczyłem kiedyś przed przerwa czyli: Pon: Klata + biceps + przedramię + brzuszki Śr: Barki + triceps + przedramię + brzuszki PT: Plecy + kark + brzuszki Zmieniony przez - [...]
Witam, ćwiczę ok. 2 lata, moja sylwetka (rozmiary) by mnie satysfakcjonowały gdy by nie nieproporcjonalna klata, lewą stronę klatki mam większą (bardzo widoczne to jest) od prawej strony, tak samo jest z "łapami" lewy biceps i triceps jest większy od prawego bicepsa i tricepsa. Jeśli chodzi o siłę to nie czuję różnicy, z siłą jest raczej ok. [...]
mam zamiar znowu zaczac cwiczyc z kolegami po malej przerwie i ulozylismy sobie jak narazie taki planik:placy barki; nogi triceps; klata biceps czy jest to dobre zestawienie??czy plecki nalezalo by odzielnie od barow??? a to drugie pytaanko moj kolega cwiczy juz 2 lata i chce kupic odzywke na mase i aminokwasy ale nei wie dokladnie ktorre czy [...]
Witam mam 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]
Siemka mam 18 lat waga 65kg cwicze juz prawie 2 lata i jak do tej pory praktycznie na sucho zjadłem tylko gainera Magnum8000 na klate targam 100kg w łapie-36 przedramie-31 klata-99 chyba wystarczy tyle danych.... no i oczywiscie Dieta ;) Jakie suple mozecie polecic jesli chodzi o mase tak do ok 300zł jak cos zle zamiesciłem to sorka bo [...]
